考前焦虑，这是很多学生都会遇到的情绪问题，于是，有人因为没能调整好心情，导致发挥失常，没能考出应有的水平。我们一般会在一些重要考试之前，要学生们学着调适心情，可总是有不少人做不好，以至遗憾终身。为了让更多的学生临考不慌，今天闲云推荐给大家一些方法，平时就锻炼起来。

    日前，闲云收到一封署名为“一名焦虑的男生”的来信，信中这样写道：我是一名实验中学的高中生，暑假过后读高二。在整个高一期间，我的考试大都不能令我满意，其中包括一些学习问题，但也包含着客观因素——考试焦虑。不知怎么回事，我每次一进入考场，就感觉心跳加快，浑身不自在，考试中也不能全神贯注地答卷。虽然我知道考试的时候有些紧张是正常的，但进入高中以后的“紧张”和初中时是不一样的。这一点弄得我很苦恼，我明明可以考得更好，可是却发挥不出来。后来我渐渐发现，我的紧张不但出现在考试，在一些我原本可以从容面对的事情上，如今做起来都伴随着一种莫名的焦虑，而且好像不是自然地产生，而是带有一些主观的强迫。面对这个越来越严重的心理问题，我想我必须找人帮忙了，所以我在这里向你求救了。再过不多久就要开学了，我希望在开学前将这个可能影响我一生的问题解决掉，回到原来从容的我。

    看得出来，这是个很有上进心的孩子，可正是这种对自己的要求，让他出现了考前焦虑，甚至这种情绪有愈演愈烈的态势，所以他非常忧虑。其实许多人都有这样的体会，面临考试，尤其是较为重要的考试如中、高考，心情难免有点紧张，这就提示我们并不是所有的考试焦虑都是异常的。心理学研究表明，考试引起适度的焦虑有助于调动学生的心理能量和生理能量，全力以赴地进行考试，使自己的学识得以充分发挥，从而有一个较好的考试成绩。一点不焦虑的考生反而很容易大意失荆州，只有较严重的焦虑，即影响了正常的学习或使考试无法进行的考试焦虑才是异常的，需要治疗和改变。

    闲云为此查询了一些资料，并采访了一些毕业班的班主任，他们认为，出现考试焦虑主要有以下原因：第一，主要客观因素是考试时间。因为考试要求在严格限定的时间内解答所给出的问题，而几乎所有“发挥失常”的同学都抱怨时间不够用。第二是过分看重考试与个人前途的因果关系。把考试看作实现理想的唯一出路，背负着家庭和社会的压力，一心想着“一定要考好”。这样参加考试，看到题量大，若再碰到难题，马上惊慌失措，越急越慌，越慌便越答不上来，进入恶性循环的怪圈。第三是考前过度疲劳。特别是一些心理承受能力差、体质不好的考生，见到戒备森严的考场就怕，若考前又因复习而过度疲劳，考试时更容易心理紧张。

    而要从根本上消除焦虑情绪，老师们认为，认真制定学习和复习计划很重要。当我们考前准备较为充分，对将要考试的内容做到心中有数时，便会泰然地等待考试的来临，在考试中也会镇定自如地答题。一些重要考试的复习要面对多门课程，这时就需要制定一个良好的计划有助于明确目的，防止忙乱，避免浪费时间。做计划时，应先算出离考试有多少时间，再具体分配给想要完成的功课。其次是要注意劳逸结合，尽量放松心情。劳逸结合不是嘴上说说的，对于容易考前焦虑的学生来说，这点更加重要。看漫画、听音乐、打球、聊天、唱歌、看电视等，都是考生放松心情的好方法。这些方法看似“浪费时光”，但对学习效果却大有裨益。它能使紧张的大脑适当放松，缓解大脑的缺氧状况，提高记忆力。

    在做好了学习上的充分准备以后，剩下的就是临考前的心情调适了。几位老师推荐了一些自我调控方法，焦虑的学生不妨试试。首先是自我暗示法。考生临场考试时用简洁的暗示语默念多遍。如心情烦躁时，反复默念“放松！放松！ ”；头脑发晕时，默念“平静！平静！ ”等等。二是自我情绪动员法。当考生情绪低落需要提高情绪和兴奋水平时，可笑一笑，有意把笑的表情做出来；或者想一想振奋的场面，或大喊几声等。三是深呼吸法。吸气时排除杂念，呼气时一定要体验轻松愉快的感觉。这种方法可以提高供氧能力，控制紧张情绪，达到放松目的。还有肌肉活动法。进入考场后做些小肌肉活动法，如按摩脸部、按压手指、摩擦双手等，将注意力集中于放松肌肉的感觉上。采用此法有助于思维过程的集中和简化，使紧张的肌肉松弛，心情也放松平静下来。

    如果觉得自己已无法调控好，也可以跟家长或老师聊聊，他们会给你鼓励和理解，然后告诉自己：尽力了就好！